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低卡烤箱食谱

2022-05-05

酸奶蓝莓蛋糕(低脂低卡)

1、碗中倒入淀粉、鸡蛋和酸奶,搅拌均匀至无颗粒的状态(这样蛋糕做出来才细腻);

2、找一个合适的耐高温碗,铺上硅油纸,倒入酸奶糊,然后放上蓝莓;

我用的700ml碗正好装下,建议找个比我的碗容量稍微大点的容器,或者相对减少食材量,因为烘烤过程蛋糕还会再升高一点儿。

4、上下火180度烘烤45分钟。

如果没有烤箱可以用蒸锅:冷水上蒸锅(蒸的时候记得盖个盘子),大火蒸30分钟。

5、出锅啦~可以直接在碗里挖着吃,也可以像我这样切成小块。软软嫩嫩的,咬一口还会爆浆,快点喊上宝宝一起开动吧!

切开看细节

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烤箱食谱/快手低卡饱腹减脂餐!好吃哭了!

想解馋又不长帝烤箱维修想吃水煮菜,这个烤蔬菜带着孜然香味,太绝了太绝了!快乐减脂真是没谁了,这一顿也就300大卡,还巨方便。扔进去直接去洗漱,洗漱完直接吃还不用刷碗,绝!

�7�3�1�5食材:

蛋白质:鸡胸 虾仁

膳食纤维:西蓝花 口蘑 小番茄 无花果

碳水:贝贝南瓜

做法:

①鸡胸虾仁切小块腌制:生抽 孜然 耗油 盐 料酒

②其他菜切块扔进烤盘,然后把鸡胸虾仁都扔进去

③在烤盘上放盐 黑胡椒 橄榄油 (少放点)

④烤箱180度预热五分钟,预热结束180度烤20-30min

(事实上你扔进去就可以去洗漱了,洗漱完回来拉开直接吃,吃完锡纸一扔,还不用洗碗!!)

好吃低卡绝了!

蛋白 膳食纤维 碳水齐全,我咋没早点发现这个绝技!!

最后那个是改良减脂吐司烘蛋杯~

烤箱食谱:低卡南瓜派

喜欢吃南瓜派,但又担心长胖的妹子,可以试试今天做的这款低脂版的南瓜派,吃起来有一点点布丁的口感,很软很嫩,特别特别香甜,没有放一点糖,也不用担心长胖。

我在一个回答中曾更新过关于烤箱美食的食谱合集,有兴趣的可以去看一看:

30道烤箱美食食谱合集目录

低卡南瓜派

食材表:

燕麦片70g、香蕉1根、鸡蛋1个、南瓜泥180g、纯牛奶30g、低筋面粉15g、椰蓉适量

南瓜用越老越好,这样吃起来比较甜蜜

制作步骤:

1、南瓜切块,放入蒸锅里面隔水蒸,可以减少水分

2、准备一根熟透的香蕉,捣成细腻的香蕉泥

3、香蕉泥中倒入燕麦片,搅拌均匀

4、然后再倒入模具里面,用刮刀抹平整

5、放入烤箱里面,170度烤十分钟

6、南瓜蒸熟以后打成细腻的南瓜泥

7、南瓜泥中磕入一个鸡蛋,倒入纯牛奶,搅拌均匀

8、过筛低筋面粉,用画Z字形的手法搅拌,避免起筋,搅拌均匀就可以了

9、然后倒入派皮里面,表层抹平整

10、送入预热好的烤箱,180度烤20分钟

11、表层放一点椰蓉,没有的可以不放

12、做好一定要趁热吃

一周不重样�7�5�1�56款低卡烤箱美食合集・低卡少油

今天分享6款烤箱美食 做法简单 0失败�7�5�1�5一周不重样~分享给你们

�0�6�9�9「低脂版麦乐鸡」

步骤:

・两个土豆蒸熟压泥 鸡胸肉剁成肉泥混合

・加一个鸡蛋 一勺生抽 一勺料酒 一勺淀粉 适量黑胡椒 混合均匀

・捏成鸡块状 送入空气炸烤箱200度15分钟

�0�6�9�9「无油炸豆腐」

步骤:

・豆腐切方块 泡水5分钟

・拿厨房纸巾吸干水分 送入空气炸烤箱选空气炸模式180度15分钟 翻面再180度10分钟

・灵魂酱汁:蒜末 小米辣 香菜 白芝麻 辣椒粉加二勺生抽 一勺陈醋 少许清水搅拌均匀

�0�6�9�9「香菇鸡肉串」

步骤:

・香菇和鸡胸肉切小块腌制10分钟:加一勺料酒 一勺生抽 一勺蚝油 半勺老抽 适量黑胡椒 抓拌均匀

・用签子串起来 放入空气炸烤箱200度10分钟 翻个面继续5分钟

�0�6�9�9「孜然杏鲍菇」

步骤:

・杏鲍菇切块 加适量盐 黑胡椒 白芝麻 孜然粉 辣椒粉 橄榄油 抓拌均匀

・倒入烤网 空气炸模式180度25分钟

(烤网不要铺锡纸 这样油就会全部炸出来)

�0�6�9�9「金针菇肥牛卷」

步骤:

・灵魂酱汁:二勺生抽 一勺蚝油 适量黑胡椒 白芝麻 孜然粉

・金针菇去头 用肥牛卷起来

・刷一层酱汁 选空气炸模式180度5分钟取出 翻面后再翻一层180度5分钟

�0�6�9�9「低卡炸包菜」

步骤:

・包菜撕小块 加一勺辣椒粉 一勺孜然粉 一勺生抽 一勺代糖 抓拌均匀

・铺在烤盘上 选空气炸模式180度5分钟

・拿出来翻面再炸180度5分钟即可

空气炸锅的模式真滴爱了 轻油低卡 不放油也能炸~多功能的真的方便~15L的容量也不占空间

感谢七彩叮当的试用体验邀请~

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